Test der Liegestütze
Der Liegestützentest ist ein unverzichtbarer Teil des gesamten Programms der 100 Liegestütze. Dank diesem Test machst du ein Programm, das die ganze Zeit an deine momentane Kondition angepasst ist.
Den Test muss du vor dem Beginn des gesamten Programms durchführen, um einschätzen zu können, mit welchem Trainingszyklus du anfangen sollst.
Den Test wirst du auch nach jedem Trainingszyklus wiederholen müssen, damit du einschätzen kannst, ob du zu dem nächsten Zyklus übergehen kannst oder aber den momentanen Zyklus wiederholen musst.
Bevor du jedoch mit dem Test beginnst, vergewissere dich, dass es in deinem Fall keine gesundheitlichen Gegenanzeigen gegen Liegestütze gibt. Wenn du Zweifel hast, frage einen Arzt um Rat.
Der Test
Der Test ist ganz einfach: Du machst in einem Zug so viele Liegestütze, wie du nur kannst. Denke nur daran, die Liegestütze möglichst richtig zu machen. Schummle nicht! Dieser Test ermöglicht es dir, für dich das beste Training auszuwählen. Wenn du den Test nicht richtig durchführst, dann wirst du das falsche Programm wählen und das Training wird nicht optimal für dich.
Der richtig durchgeführte Test wird dich völlig ermüden. Sei jedoch vorsichtig – eine zu große Belastung kann zu einer Verletzung oder Übermüdung führen und in beiden Fällen werden die Ergebnisse kontraproduktiv.
Denke daran, vor und nach jedem Test mindesten 2 Tage Pause einzusetzen. Mach keinen Test direkt nach dem Schluss eines Trainingszyklus, geh nicht sofort zum nächsten Trainingszyklus über! Ein zu intensives Muskeltraining verlangsamt ihre Entwicklung, es kann sogar diese ganz stoppen. Nach großer Anstrengung müssen die Muskel erst mal wieder entspannen.
Denk auch an die Aufwärmungsphase – Dehnung, Schwingen und Rumpfbeugen sind sehr nützlich. Wenn du gut in Form bist, kannst du auch ein paar Liegestütze als Aufwärmung machen.
Testergebnisse
Der Test ermöglicht dir zu entscheiden, welchen Trainingszyklus du wählen sollst. Die Zahl der erfolgreichen Liegestütze wird von einem Test zu anderem wachsen, du wirst die Trainingszyklen zugunsten fortgeschrittener Zyklen ändern, bis du letzten Endes beim nächsten die magischen 100 Liegestütze schaffst.
Viel Spaß!